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Pessoal, meu grande objetivo na criação desse blog é fazer novas amizades para que possamos trocar dicas e idéias de emagrecimento. Então vamos lá...... Rumo ao corpo ideal

segunda-feira, 26 de julho de 2010

Um bom alongamento

Reserve um tempinho todos os dias para ganhar mais flexibilidade, aumentar a disposição e melhorar o visual. Como? Basta levar nossa aula com você1. Alongamento
No meio de tanta malhação, a gente acaba deixando de lado um ponto imprescindível: o alongamento. E não pode. Afinal, a flexibilidade é tão importante quanto a força. "Quando os músculos estão alongados, a execução dos exercícios fica bem mais fácil", explica Vânia Temporini, professora de educação física especializada em treinamento funcional. Portanto, aposte nos alongamentos combinados. “Em uma única posição você consegue alongar mais de um músculo”, diz Vânia. A professora preparou uma série com cinco movimentos. O melhor é que você não vai gastar mais do que 5 minutinhos por dia para fazer os exercícios e alongar o corpo inteiro. Basta ficar 30 segundos em cada posição. Primeiro comece pelo lado direito e depois passe para o esquerdo. E boa aula!
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, dê um passo para trás com a perna direita e agache, flexionando os joelhos. Apoie o joelho direito no chão e deixe o peito do pé direito bem estendido no solo. Mantenha a perna esquerda flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Mantenha o tronco reto e eleve os braços bem estendidos para cima, com a ponta dos dedos para o alto. Incline o tronco um pouco para trás e olhe para o alto. Empurre os quadris para baixo, como se quisesse encostá-los no chão. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Tempo: 30 segundos de cada lado
Deitada, vire o corpo para o lado esquerdo. Deixe as pernas bem estendidas. Lentamente, leve a perna direita estendida para o lado. Ao mesmo tempo, curve o tronco, levando os braços estendidos em direção ao pé direito. Segure o pé com as mãos. Se não conseguir, chegue o mais próximo possível. Mantenha a cabeça entre as mãos e olhe para baixo, em direção ao abdômen. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Tempo: 30 segundos de cada lado
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, dê um passo com a perna direita à frente. Em seguida, incline o tronco à frente, mantendo os joelhos estendidos. Leve o braço esquerdo estendido em direção ao pé direito e gire o tronco para o lado direito, estendendo o braço direito para o alto. Olhe para a mão direita. Empurre o umbigo em direção às costas, contraindo o abdômen para manter a postura. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Tempo: 30 segundos de cada lado
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, dê um passo para trás com a perna direita e agache, flexionando os joelhos. Apoie o joelho direito no chão e deixe o peito do pé direito bem estendido no solo. Mantenha a perna esquerda flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Incline o tronco à frente, mantendo as costas e a cabeça alinhadas. Apoie as mãos no chão, com os dedos voltados para trás, e estenda bem os braços. Empurre os quadris em direção ao chão. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Tempo: 30 segundos de cada lado
Ajoelhada, leve a perna esquerda estendida para trás, deixando o joelho e o peito do pé apoiado no chão. Sente sobre o quadril direito. Acerte a posição da perna direita de modo que forme um ângulo de 90 graus, com o joelho apontado para fora. Estenda o braço direito para o lado esquerdo e deite o tronco sobre a coxa direita. A mão direita fica próxima ao pé direito. Estenda o braço esquerdo para o alto, deixando a mão esquerda apoiada no chão. Olhe para a mão direita. Empurre os ossinhos dos quadris para o chão. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Tempo: 30 segundos de cada lado.

Fonte: Boa forma

3 comentários:

  1. oie linda

    vamos juntas sim firmes e fortes em nosso objetivo, só depende de nós e de mais ninguém

    beijos

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  2. Olá Thamy tudo bem flor??? vim lhe desejar uma linda terça bjusss

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