Agachamento afundo: para deixar a região campeã dos olhares masculinos com tudo em cima Como fazer Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 15 a 20x de cada lado. Acerte no alvoO afundo isola quase todos os músculos que compõem o bumbum e também o quadríceps, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-los. Mas a grande sacada é colocar o pé da frente em uma plataforma mais alta que 20 centímetros - pode ser um step ou um degrau. "Ao mudar o ângulo do exercício, você aumenta a intensidade e tem que contrair mais os glúteos, pois precisa fazer bastante força para subir e descer o tronco", explica o professor Rhony Ferreira, de Curitiba. Se o movimento ficar fácil, coloque caneleiras na cintura.
Elevação de perna: sem sobrinhas na lateral Como fazer Deitada de lado, estenda o braço que está embaixo e apoie a cabeça sobre ele. Deixe uma perna estendida sobre a outra. O corpo deve ficar em linha reta da cabeça aos pés. Flexione o braço esquerdo e apoie a mão à frente do corpo. Leve a perna esquerda à frente estendida, com o pé flexionado (paralelo ao corpo). Eleve a perna e volte. Faça três séries de 15 a 20x de cada lado. Acerte no alvo Por que esse exercício é tiro e queda para modelar a parte externa da coxa? "A extensão da perna à frente com o pé flexionado aumenta a amplitude do movimento, obrigando essa musculatura da coxa a se esforçar mais. Além do que com a perna de baixo estendida você também exige mais da lateral do glúteo para estabilizar o corpo", garante a professora Vânia Temporini, de São Paulo. Ou seja: os dois posicionamentos são tudo de bom para detonar o culote.
Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra Como fazerDeitada, com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão, deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a sola dos pés paralela ao teto. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados. Faça três séries de 15 a 20x. Acerte no alvo Manter as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco durante todo o exercício é o grande diferencial desse movimento. "Você alivia o esforço da lombar e faz com que toda a força fique concentrada no interno da coxa, priorizando a ação dessa musculatura", revela o professor Neto Amorim, de Salvador. Outro truque é deixar a sola dos pés sempre paralela ao teto, o que aciona os quadríceps, dando uma força para modelar também a parte da frente das coxas.
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Passando pra deixar o selinho da nossa blogueira Lindsay...Te adollo muitooooo!!!!!!
OI QUERIDA
ResponderExcluirGOSTEI DS EXERCICIOS DE AGACHAMENTO VOU COLOCA LOS NO MEU TREINO
BJS
Noooooooooooooossa, afundo e agachamento ACABA com as pernas, mas são exercicios ótimos né, eu adora as aulas de pump, rs.
ResponderExcluirEu voltei a atualizar o bloguinho.
Vai lá me visitar, rs.
Bjos.
Oie amiga,
ResponderExcluirGostei dos exercicios para o bumbum!!
beijos e boa terça!!
legais os exercicos pro bunmbum... deve doer abeça as pernas.. rsrsrs
ResponderExcluiramei que meu selinho esta aí...
bjo querida
tbm te adoro !!!!!!!!!!!!
Oi Tamy, eu adoro agachamento e afundo! Adoro na verdade os resultados hahaha, porque doi pra caramba!
ResponderExcluirBoa dica, vale mesmoa pena investir nesses exercicios
beijoss
oi tamy ...muito legal conhecer seu blog ...vou te seguir ta ....
ResponderExcluirbacana os exercicios para o bumbum ....queria muito conseguir fazer exercicios assim ...dao bons resultados mesmo ....mas tenho uma preguiçaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rs
beijos amiga e fica com deus
passa la no meu cantinho ta
oi
ResponderExcluirótimas dicas
estou precisando rsrsrsrs, to com a bunda igual pudim rsrsrsrsrs
Beijos